ネットの使い過ぎは時間の無駄…そんなことはわかってる。でも、なかなかスッパリ辞められない。
こんな方は多いと思います。
恥ずかしながら、私自身も相当なネットサーフィンユーザー（そんな言葉ある？）でした。
まとめブログやゲームにハマると、時間があれば夜中に始めて明け方まで続けてしまう…なんてことも珍しくなかった。
一番印象的なのは、私「2フォー2」っていう同じ数字のコマを繋げて数字を大きくしていくゲームが大好きで…。
これ、得点が稼げるようになると１プレイ何時間もできちゃう系で…休みの日には寝ずに何度もやってましたね……。
算数は苦手ですが、何故か数字ゲームに弱いんす。数独とか。
スマホ・ネットの時間を減らす最大の壁って、手軽さなんだよね。仮に減らせても、再びサイトやアプリを探して開くのがオチ。
メディアでよく言われる「スマホを触らないアプリを入れよう！」なんて対策も同様。アプリに頼ったって手軽さには勝てない。無理や。
では、どうしたら対策できるのか？
私自身の経験から、何も使わずにできる「ある脱出方法」を解説します。参考になれば幸いです。
それではどうぞ。
忙しくなれば、自然に離れられる
ブックマークやアプリを消してもダメだった私に効果的だった方法は、上のタイトルです。
忙しく或いは、忙しくする。
…は？
「マジでどういうこと？」って声が聞こえたので、詳しく説明していきますね。
やりたいことを増やそう！
要は「他にやること」を増やせば良いワケです。
どれもコロナ禍で制限がある状態での選択となりますが「やりたいことをやるための準備・計画」も、やりたいことのひとつですよね。
ガチでやることがないという方もいると思いますが、おそらく多くの方は
“やることがあっても後回しにしている状態”
ではないだろうか。
忙しくなると、あなたはどうなりますか？
やりたいことが増えたり実行し始めたアナタは、仕事や家事など日常生活の“どこか”が忙しくなりました。
どういう行動をとりますか？
・
・
・
やりたいことの時間を確保しようと【何かの時間を削ろうとする】と考えられます。
これはつまり【行動に優先順位をつける】状況です。
この【優先順位】が、ネットサーフィンの沼から抜け出すコツですね。
行動に優先順位をつける理由
やりたいことが増えればその分「削る時間」が必要です。
しかし、１日のなかで「削れる時間」って限られています。例えば通勤時間は簡単に削れませんし、睡眠時間を削ると体調を崩すなどツケがきます。
私の場合、睡眠時間を削ると食欲メーターがぶっ壊れて過食になります…
そうすると、自分にとって優先順位の低い行動を削って時間を作る必要があります。
やりたいことが沢山ある状況で、ネットサーフィンしちゃう？スマホいじる？
本当にやりたいことが「ネットサーフィン」「スマホをいじる」でなければ、答えはみんな決まっているのではないでしょうか。
それを確定させるために、優先順位を考える感じですね。
仕事がある日の自分と、ない日の自分を比較するとイメージしやすいです。
どうでしょうか。仕事の日のほうが、確実に行動が明確です。
これは、目的が“仕事”だから「仕事に行くために、何をするか？」の選択をした結果。
逆に、休みの日に目的がなければ、行動の選択をしなくていい。
その結果「ガチで何もしなかった…」「ずっとネットしてた…」なんてことになる。
目的を実行するための行動を選択していると、１日の流れが変わってくるのです。
沼から抜けた体験談
私もインターネット沼から抜け出せない人“でした”。あえて過去形にします。
まとめブログの巡回は辞め、巡回用ブラウザもアンインストールしてリセット。プレイするゲームも半分以下になり、ログイン頻度も落ちました。
流れにすると、こんな感じですかね。
- STEP①やりたいことを増やす
- STEP②それを実行していく（優先順位の調整）
- STEP③やらなくてもいいことをやる時間が減る
- STEP④やらなくてもいいことから離れていく
以下、なんとか抜け出せた理由です。
目的＋やりたいことを増やした
私の場合、このサイトを立ち上げたのが好影響でした。
元々趣味が少なく飽きっぽく、体力もないため、家に居てもできる文章書きを本格的に始めたの。
そしたら頭の中にあったことが色々出てきて、メモ帳や音声入力をめちゃくちゃ使うようになった。スマホに触れてるけど今までとは違って、目的がハッキリしている。
また、それまでぼんやり考えてた「やりたいこと」をなるべく多く書き出し、リストにした。
実際にやれるかどうかは全く考えなくてオッケー。やりたいこと＝絶対やらなきゃいけないこと、ではないので。
感じたこと
やりたいことを明確にし優先順位を調整するだけで、少しずつでもそちらに意識が向くようになる。守れない時間制限を行うよりも、手軽にできると思います。
また私は昔、ネットの声にダメージを受けることがあったのですが（もうなんで巡回辞めないのさ…）、閲覧頻度がグッと下がったことで冷静になれました。
『これは特定の層の一部の意見ではないか』と流せるようになり、精神的にも健全になったと感じます。
ただ、優先順位をつける＝急かされていると感じてしまう方、居ると思います。
その場合は【ＡとＢ、どちらを選ぶか？】というような簡単な選択から試してみてくださいね。
私も行動の優先順位をつけるの苦手でしたが「なんとなくやっていること」と「やりたいこと」どちらをとるかの判断は簡単なので、あとは慣れかと。
併せて実践！スマホの使い方
よりスムーズかつ効果的な脱出のために、普段何気なく使っているツールの設定を見直すのも手です。
とはいえ変更のハードルが低い行為なので、続かないんですよね…。
そこで、私が実践して「簡単で効果があった」各ツールの使い方をピックアップしてお届けします。
【Twitter】トレンドの設定変更
いま話題になっているニュースやハッシュタグがわかる「トレンド」。
これを日本語以外にしておくと（読めないから）気にならなくなり、Twitterの時短に繋がるかもしれません。
トレンドタグを追わなくなるので、Twitter時間が短くなりました
設定方法
Twitterアプリを開いて、画面下「検索アイコン」→画面左上のねじ（設定）アイコンを選択。
「場所を調べる」で好きな国を選んで完了。
次からその国のトレンドが表示されます。
【ブラウザ】履歴全削除
超基本だけど、面倒でやらない「履歴削除」。ブラウザはよく見るコンテンツやオススメニュースも表示されますが、それらを全部消す。
履歴を検索して再アクセスする機会が減り、ID・PWが必要なサイトはログインし直しになるので、遊び過ぎ防止にもなります。
【アプリ】１プレイごとにアンインストール
特にゲームをやりすぎてしまう方に。小まめにアンインストールして、スマホの中にアプリをいれておかないこと。
プレイしたい時だけインストールしてゲストプレイ→終わったら即アンインストール。
面倒ですが、だから良い。
ふとプレイしたくなった瞬間にアプリを起動…がなくなるので、アプリにかける時間が減ります。
インストールするまででもないかな…ってなるのでオススメっす
自然と、そのゲーム自体を辞めてしまうパターンにもできますね。
おわりに
いかがでしたか。
色々と書きましたが、ネットサーフィンはとにかく辞めにくい。
なので、いきなり辞めるのではなく、徐々に辞める状態にするのが効果的だと私は感じています。
そのために、やりたいことをハッキリさせたり、行動の優先順位をつけていく。
だから【忙しくなる（忙しくする）】ってことですね。
忙しい状況が苦手な方も居ると思います。でも、ちょっと忙しくするだけでも、時間の使い方を考えるキッカケになるので、試してみてくださいね！
