はじめに
更新履歴
19.10.19 全体的に見やすく手入れ（庭かよ）
「足裏マッサージ」「足ツボ刺激」というワードはすっかり一般的になりましたね。
でも、具体的にどんな効果があるとか何を使えばいいとか、わからない方も多いかと思います。
足裏に興味をもってから本を読みつつ、人にもやってもらいつつ試し続けた私が
- 実践して体感したこと
- 推せるマッサージアイテム
- 続けるコツ
をまとめました。
いち個人の体験談になりますが、本記事が誰かの参考になれば幸いです。情報を凝縮しているので目次をお役立てください～。
私は専門知識を持ってはいません。
具体的な実践手順や足の各反射区については、専門家のサイトを参照してくださいませ。
本記事内の「効果」について
一点だけ、事前説明させてください。本記事での「効果」表現について。
例えば、むくみを解消したくてマッサージを取り組んだ＝Ａとします。このＡを解消できなかったとしても、足裏は何かしら変わった＝Ｂとします。
本記事では、このＢを「効果」と表現しています。個人体験の例、という感じでお願いします。
セルフケアのメリット・デメリット
「足裏を刺激する」と言っても、その方法は２つあります。本記事はセルフケア目線でまとめていますが、それぞれ簡単に紹介。
自分でやる（セルフケア）
力の強さや刺激する反射区など、自分が求める感覚できるのは良いです。しかし、力加減が無意識のうちに弱くなってしまったり、うまく刺激することができずにコツが掴めないことも。
良くも悪くも自分次第のため、ふとしたきっかけや忙しさからマッサージをやめてしまいやすくもあります。
人にやってもらう
力の伝わりが違います。足裏を刺激する方向も、自分なら避けるであろう押し方も関係なくなるので、こちらのほうが効果は感じやすいでしょう。
ただし定期的にお店に通ったり、誰かにマッサージをお願いし続けるのも大変。
本気で取り組んだら両足１時間なんて普通にかかることも…
なので、
- 最初はプロor誰かにお願いする
- マッサージの流れや反応を把握する
- 自分で取り組む
といった自力半分・他力半分が続けやすいと思いますよ。
実際に起きた変化
※画像はイメージです
違和感が薄れていく
反応そのものが変化していきます。
はじめはさするだけで痛くても、続けるうちに痛みが軽くなる…
何も感じなかったけど、押してるうちに違和感や痛みが出てくる…
これ自体が効果だったりします。足の感覚が変化しているということなので。
痛いとツラいし、すぐにやめたくなります。でも、ここで諦めずコツコツ押していくと、やがて楽になります。
すぐやめてしまうから
いつまでも痛かったりする。
無理なき範囲で、続けてみてくださいね。
足のカタチが変わってくる
私は偏平足です（突然の告白）。で、続けていると足裏にメリハリがつくようになりました。足が全体的に小さくなったｗ。
もちろん本当に小さくなったのではなく、足全体がほぐれて滞りが少なくなった結果、スリムになったんだと思いますが。
あとは、足の指が長くなった。
マッサージ後になんとなく足の写真を撮った時があるんですけど（どんな時や）ビックリしましたね。
『え、足の指なっがっ！』
衝撃でしたが、これも実際に長くなったのではなくいろんな理由で縮こまっていた足指が、刺激で本来の長さになったんでしょうね。
足の見た目も変わるのが、足裏マッサージ！
足首が回りまくる
これが一番嬉しかったなあ
本格的に取り組む前は、足を右回り左回りにグルグルするたび
＼パキッ／＼パキッ／
と、何かが鳴る音が確実にしていました。
続けているうちに段々とそれがなくなり、グルングルンと回るように♪
10回20回と続けて回すのが大変だった足首も、徐々にラクになりました。
これは確実にマッサージ効果と感じています。
足裏をほぐすだけでなく、ストレッチで足首が回せない方にもオススメですよ。
実際マッサージをしばらくやめると回りがキツクなったので、この効果は自信アリ！
必要度別！ケアグッズを紹介
さてここでは、セルフケアを快適に行うためのグッズ＆選び方を。
自分の手で取り組めるのがマッサージのいいところですが、グッズはあったほうがラクです！確実に。
手の疲れを軽減できるので、結果的に継続しやすくなります。
絶対あったほうがイイ！という【必須】と、無くてもいいけどあったほうがラク！という【任意】に分けましたのでどうぞ。
それぞれのグッズに良いところがあります。性格や生活スタイルから選択すると、続きやすいと思いますよ。
【必須】絶対用意しよう
道具？ノンノン！気合いがあれば大丈夫っしょ！
セルフマッサージは力も使います。足がほぐれても手が疲れた…なんてことのないよう、グッズを使うだけでも負担はかなり減りますよ！
マッサージ棒
マッサージスティック、いわゆるひとつのツボ押し棒です。
ツボを自分の力より強く、ピンポイントで押せるスグレモノ。
準備も簡単。一般的なツボ押し棒なら１００円ショップで買えます。こちらからは以上です。
あるのとないのじゃ全然違いますよ！！
マッサージクリーム or オイル
足ツボの書籍では、おすすめオイルなんかも掲載されています。
否定するわけじゃないけど、誰かのオススメよりも使用感がわかる商品のほうが取り組みやすかったですね。普段使っているボディ用化粧品でもオッケー。
マッサージに使うオイルはすべりが命。
使い心地がよくないと、マッサージがしにくくなることも。肌にすりこんだ後にサラサラ・スルスルなものがＧＯＯＤ。
香りの有無は好みですが、リラックス効果を期待するなら香りつきもいいでしょう。
私はボディ用クリームと、無香料オイルを状況にあわせて使っています。プレシャスガーデンはたまたま使ってみたらマッサージ向きのテクスチャでした。安いのによく働くコだ。
やる気
ある意味で一番必要なアイテム（真面目に）。
結局、足裏いじりを楽しいと思えなかったり、効果を感じにくいとモチベーションは即落ちる。
だから、続ける工夫はひとつでもあるといいですね。気分を高めるクリーム・曲・グッズを優先的に用意するとか。
また、テレビを見ながら取り組む、寝る前に５分だけマッサージする…など、生活を変えない範囲で取り入れていくと、無理なく続けられる可能性が高いですよ。
やっぱり無理すると、どっかで途切れる気がします。
【任意】無くてもいいけどあると◎
本格的なマッサージグッズは要らないけど、手軽に使えるモノないかな？
実はちょっとした日用品もマッサージグッズになります。何かをしながらマッサージしたい方、必見！
ゴルフボール
ゴルフボールが、ほぐしグッズの代わりに♪
やり方は簡単。
- ゴルフボールを床に置く。
- その上に足裏を置く。
- ゴルフボールをごろごろ～ごろごろ～♪
おわり。
ガチです。
足裏でゴルフボールが逃げないように包みつつ、ごろごろする。緊張がほぐれていく感じが気持ちいいいいいんですよ…。特に、足裏のゴリゴリしてる部分を刺激するとわかりやすいから試してみて！
右足のかかと上右側が めちゃくちゃ痛い
また、ゴルフボールの魅力は足裏マッサージだけじゃありません。
ひざ裏・お尻・太ももなど身体の様々な部分に当て自分の体重をかけることで、セルフでちょっとしたコリほぐしもできます。
コチラも興味あれば、ぜひ。
体重かけ過ぎ・刺激しすぎには注意ね
かわいいボールを使うとテンション上がりますっ！！
めん棒
そば生地とかのばす、棒状のアレ。
こちらも、ゴルフボールと同じく床に置き足裏をのせ、ごろごろするだけのアイテム。
めん棒の場合は両手で持って取り組めるので、これだけで足全体をマッサージできるのがメリット。時間があればふくらはぎも一緒にマッサージすると、足がスッキリします！即効性あるよ！
ふくらはぎとか脚もやってみると、結構ゴリゴリしてるんだ
コチラは何点か注意があります。なので、お店で品物を見てから買ったほうがいいかと思います。
- つるつるしためん棒を選ぶ
…肌に当てるので質感大事です - 力の入れ過ぎや過度な刺激に注意
…使い方によっては肌や骨を傷める - クリームも必須
…すべりが悪いとそもそもマッサージできない
めん棒の硬さなどが苦手な方はグッズがいいかも。めん棒よりもコツいらずで簡単。見た目もかわいくて楽しいです♪
…もっと簡単なグッズないの？？！
これまであげたアイテムがピンとこなければ、簡単に刺激できる専門的なグッズが向いていると思います。ここでは一部を紹介。
足ツボマット
手を動かすのがしんどければ、足で直接刺激しましょう。
突起がある足裏マットを敷いてその上で足踏みしていく方法が、一番シンプルで効果的かと思います。
私も色々やりましたけど、足ツボマットが好きかなぁ。
- 体重がそのまま刺激になる
- 空き時間にサクッと踏める
- ちょっとした運動もこなせる
マットなら敷いておくスペースさえあればマッサージタイムを確保しなくても取り組め、かかとの上げ下げとかスクワットとか、ついでに身体を動かそうかなと思える。笑
突起密度が低いものがイチオシ。これは取り組んだ結果の実感です。
ちょっと真面目な解説します。
突起の密度が高いと、それだけ突起と突起に空間がないわけだから、足裏への刺激が「垂直だけ」になりやすい。足裏ボードがこれに該当しますね。
一方で突起の密度が低めだと、突起の大きさや形がバラバラであることが多く「多方面」の刺激をしやすいのです。マット・シートタイプがこれに該当します。
密度の違いで足の位置調整も刺激の強さも変わってきます。この差が＝効果の違いになることもあるのかな、と感じました。
どちらの刺激を好むかで、選ぶグッズも変わってくると思いましたね。
ボードでも効果を実感できてるひとはいるから、取り組み方も関係すると思うで。相性も大事！
マッサージ器具
これまでに挙げたような効果は、手や小道具で充分に得られますが、体力に自信がない方は無理せずマッサージ器具を使ったほうがいいです。
大型器具ってマッサージ中の状況が見えにくいので、足裏のどこが痛むのか、確認し難いのがネックなんですよね。
要は足裏全体マッサージすりゃ反射区もツボも関係なくなりますし！
機械相手は、力のかけ過ぎと足の置き方に注意してね
続けるためのコツは、ひとつ
さて。自分に合いそうなアイテムがわかったところで、続けるコツについて。
コツコツと続けるためには一体、何をしたら良いのでしょうか？
これは、すっごく単純。
毎日少しでも足裏をさわっておくこと。
これができれば、ほぼ続けられます。
要は、足を触らなくなるから続かなくなる。
だから、逆に言うとどこかで触れておけばいいのです。
毎日できなくてもいい、ただ…
マッサージに限らず、何かを真面目に取り組もうとするほど
今日はできなかった…
と、ちょっとしたことで続けるのを諦めがち。
続かなくなる一番の原因は
「やらない」の繰り返し。
テストで１００点取れたら嬉しいですよね。でも、１００点がノルマ（条件）になるとどうでしょう？一気に心が重くなります。
毎日１点でもＯＫ！ハードルは思いっきり低くしても、問題ないのです。
「とっておきの一文」を手元に置く
これは別になくてもいいんだけど、モチベーション維持方法としてオススメです
もうひとつの続ける方法は、
モチベーションが上がる
本・雑誌・体験談などに出会うこと。
視覚にアプローチするのです。
セルフケアってモチベーション維持が大変。くじけやすいです。
そんな時に自分の気持ちを上げてくれる視覚情報があると、支えにできます。
本や雑誌でよければ、ネットショッピングや書店で探してみてください。お金をかけたくなければ、ネットでモチベーションが上がる情報を保存するのも良いです。すぐに探せます。
ひとによって心のツボは違うのでこれしか言えませんが、とにかく自分の気持ちがアガれば何でもオッケーっす。
ん～自分で立てた目標じゃだめなの？
モチベアップできるなら大丈夫
ただ自分で作ったものって、破りやすい面もあるでしょ
私の場合は本でした。探していた古い専門的な本が入手できたので、以降ずっとそれを使っています。
複数冊手に取ると、反射区やツボの表記が著者によって異なるのが面白いですよ。
参考までに、足ツボ本をいくつか挙げておきます。
表紙はちょっとコワイんですけど…笑、30年以上前に刊行された今も重版を繰り返す超ロングセラー。
他と異なる最大の魅力は、足の甲や脚全体の反射区と場所まで掲載されているところ。
既に亡くなっているのですが、著者自身の経験や患者さんの体験談も豊富でやる気が起きやすいです。
ただ専門書に近い内容のため、文字がぎっしり…。あと初版が古いので表現が少々カゲキ。
巻末の反射区表とその説明を読んで、慣れたら全体を読むのが馴染みやすいかと。
濃い内容なら文字も耐えられるって方なら読んで損ナシ！！
私が持っているのは、2012年発行の第98刷。98刷って。笑
自身の体調不良を機に足ツボを学んだという、フットケア界のカリスマ・Mattyさん。
わかりやすい。逆に言うと密度が薄めかな。あえてそうしている可能性もありそうな気はします。私は最初に『足の汚れ～』を読んでいたので物足りなさはあった。
さらーっと読めるような本が好きなら合うと思いますね。
上記以外にも多数出版されているので、マッサージの目的にあわせて探してみてね。
これ一冊で手と足両方のツボが確認できます。あと安い。手足分と考えるとオトク。
移動時は手の反射区＆家では足の反射区と、どこでも読めてＧＯＯＤ！
日常のちょっとした身体の違和感に関しても、症状別対処法を解説してくれています。
おわりに
一見めんどくさそうな足裏マッサージの世界。
でも、すぐ買える商品がマッサージアイテムになったりと、意外と色んな方法で取り組めるもんです。
楽しく続けられるアイテムと目標設定で取り組むのが一番かと。
これを読んでくれたみなさんが、楽しみながら続けられて、少しでも身体が快適になるよう願いつつ、この記事を終えたいと思います。
それでは♪
本日紹介したアイテムのリンクまとめです！参考にどうぞ
■ tsukamotoaim porto フットマッサージャー
∀`*）コメントする？